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Salut Les Titans !

J’espère que vous allez bien et que vous vivez cette situation inédite plutôt sereinement comme de vrais TITANS 💪🏾

Pour ma part j’ai hâte de retrouver les terrains et de vous faire bosser dur 😜 dès que les conditions sanitaires seront réunies bien sûr...

Justement pour ne pas que vous perdiez trop le rhytme, je vous ai préparé un léger programme d’entraînement mis en forme par vos coachs préféres (voir ci-dessous).

Si vous avez besoin de moi, si vous avez des questions je suis disponible par mail ou sur mon téléphone.

Je vous souhaite une excellente santé 🙏🏾

Prenez soin de vous!

On se retrouve bientôt !

 

GO TITANS !

Junior Pehoua


 

Ce programme est à faire 3 fois dans la semaine afin de rester en forme et pour continuer à progresser dans la maîtrise du ballon.

Pendant toute la durée de la séance il est important de rappeler à votre enfant d'avoir les jambes fléchient et de conserver le dos droit lorsqu’il réalise les exercices.

Vous trouverez le mini-vidéos réalisées par vos coachs avec les consignes et explications détaillées pour chacune des situations :

A. Aisance balle en main

  1. Autour de la tête
  2. Autour des hanches
  3. Autour des genoux
  4. 8 entre les jambes
  5. Passe-passe au niveau de la tête
  6. Passe-passe au niveau des genoux
  7. 8 au sol entre les jambes

B. Dribbles

  1. Petits dribbles statiques en 8 entre les jambes
  2. Dribbles statiques à hauteur des genoux
  3. Dribbles statiques à hauteur des hanches 
  4. Dribbles statiques à hauteur des épaules
  5. Dribbles statiques crossover large  
  6. Dribbles statiques avant-arrière
  7. Dribbles statiques dans le dos   
  8. Dribble en 8 entre les jambes avec sauts

C. Cardio

Les exercices sont à effectuer en série 3 fois 

  1. Montée de genou en dribblant
  2. Jumping dribble drill 
  3. Fentes sautées 

D. Renforcement musculaire

Les exercices sont à effectuer en série 3 fois

  1. Ciseau 
  2. Planche 
  3. Chaise 

 

A. Aisance balle en main

 

ds

Situation  Vidéo explicative

Autour de la tête

U9 : 1 min (changer de sens à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)

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Coach Laura

Autour des hanches

U9 : 1 min (changer de sens à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)

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Coach Laura

Autour des genoux

U9 : 1 min (changer de sens à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)

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Coach Saïd

8 entre les jambes

U9 : 1 min (changer de sens à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)

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Coach Saïd

Passe-passe au niveau de la tête

 

U9 : 1 min
U11 : 2 min
U13 : 2 min

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Coach Christophe

Passe-passe au niveau des genoux

 

U9 : 1 min
U11 : 2 min
U13 : 2 min

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Coach Julien

8 au sol entre les jambes

 

U9 : 3 min (changer de sens à la moitié du temps)
U11 : 4 min (changer de sens à la moitié du temps)
U13 : 4 min (changer de sens à la moitié du temps)

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Coach Cassandre

 

B. Dribbles

 

 Situation  Vidéo explicative

Petits dribbles statiques en 8 entre les jambes

U9 : 1 min (changer de sens à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de sens à la moitié du temps)

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Coach Elea

Dribbles statiques à hauteur des genoux

U9 : 1 min (changer de main à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)

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Coach Elea

Dribbles statiques à hauteur des hanches

U9 : 1 min (changer de main à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)

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Coach Natacha

Dribbles statiques à hauteur des épaules

U9 : 1 min (changer de main à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)

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Coach Natacha

Dribbles statiques crossover large

U9 : 1 min
U11 : 2 min
U13 : 2 min

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Coach Cassandre

Dribbles statiques avant-arrière

U9 : 1 min (changer de main à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)

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Coach Cassandre

Dribbles statiques dans le dos 

U9 : 1 min (changer de main à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de main à la moitié du temps)

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Coach Elise

Dribble en 8 entre les jambes avec sauts

U9 : 1 min
U11 : 2 min
U13 : 2 min

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Coach Oceane

 

 

C. Cardio

 

Les exercices sont à effectuer en série 3 fois

 Situation  Vidéo explicative

Montée de genou en dribblant

U9 : 1 min (changer de main et de genou à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de main et de genou à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de main et de genou à la moitié du temps)

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Coach Natacha

Jumping dribble drill

U9 : 1 min (changer de main et de genou à la moitié du temps)
U11 : 2 min (changer de main et de genou à la moitié du temps)
U13 : 2 min (changer de main et de genou à la moitié du temps)

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Coach Elise

Fentes sautées 

U9 : 1 min
U11 : 2 min
U13 : 2 min

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Coach Lana

Coach

 

D. Renforcement musculaire

 

Les exercices sont à effectuer en série 3 fois

 Situation  Vidéo explicative

Ciseau 

U9 : 45 sec.
U11 : 1 min
U13 : 1 min 15 sec.

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Coach Julien

Planche

 

U9 : 5 poussées main droite - main gauche (position pompe)
U11 : 8 poussées main droite - main gauche (position pompe)
U13 : 8 poussées main droite - main gauche (position gainage)

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Coach Océane

Chaise 

U9 : 45 sec.
U11 : 1 min
U13 : 1 min 15 sec.

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Coach Océane

 

Merci aux coachs pour leur participation ainsi que leur investissement !  

 

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